Durante más de 4 décadas luche para cambiar los hábitos tengo, 43 ahorita, en realidad empezaria a contar a partir de los 20 años la mayoría sin mucho éxito ya te siempre tuve como 15 kilos de más, mucho stress y mala calidad de vida, hoy te traigo información valiosa para que puedas generar una estrategia de cambio de hábitos podría titularse como no lo supe a los 20 años jejej asi que vamos analiza esta info y luego me cuentas.
Primero primero ante todo cambiar hábitos es super super facil….., si si repite conmigo cambiar hábitos es super fácil,es super fácil,es super facil, super facil,es super fácil… y además lo puedes escribir a mano en tu libro de vida (life book) no tienes uno, ya ve a comprar un anotador bonito.
El poder de la mente es asombroso así que si instalamos la creencia que cambiar hábitos es fácil lo vas a crear
Los hábitos son las acciones automáticas que dictan gran parte de nuestra vida diaria. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar por qué es tan difícil cambiarlos? La clave para modificar nuestros hábitos no solo reside en entender cómo se forman, sino también en descubrir un propósito profundo y transformar nuestras creencias subconscientes.
EL ABC del cambio de hábitos
A- El Poder del ‘Para qué cambiar hábitos?
Encontrar un propósito profundo o un ‘por qué’ significativo es esencial para el cambio de hábitos. Este propósito actúa como la brújula que guía nuestras acciones y nos motiva a persistir incluso cuando enfrentamos obstáculos.
- Define tu ‘Para que? ’: Reflexiona sobre las razones profundas detrás de tu deseo de cambio. ¿Es para mejorar tu salud, para estar más presente con tus seres queridos, o para alcanzar un objetivo a largo plazo?
- Visualiza el Éxito: Imagina cómo será tu vida una vez que hayas implementado el cambio. La visualización positiva puede ser una poderosa herramienta motivacional.
Si tu para que es superficial o no te generara un emoción de entusiasmo estas en el horno con papas.
B- Transformando Creencias Subconscientes
Nuestras creencias subconscientes a menudo dictan nuestras acciones. Para cambiar un hábito, debemos primero cambiar las creencias que lo sostienen.
- Identificación de Creencias Limitantes: Toma nota de los pensamientos automáticos que surgen cuando piensas en tu hábito. ¿Qué creencias están impidiendo tu progreso?
- Reemplazo por Creencias Empoderadoras: Desafía esas creencias limitantes y reemplázalas con afirmaciones positivas que refuercen tu capacidad de cambio.
C- Recomendaciones para Implementar Cambios de Hábitos Saludables y Seguros
- Pequeños Pasos Consistentes: Comienza con cambios pequeños y manejables que te acerquen a tu objetivo final. La consistencia en estos pequeños pasos es lo que lleva a grandes resultados.
- Apoyo y Responsabilidad: Rodéate de una comunidad o busca un compañero de responsabilidad que te apoye en tu viaje de cambio.
- Celebra los Éxitos: No importa cuán pequeños sean, celebrar tus logros te proporcionará la motivación para continuar.
Ahora te invito a tener más información de habitos para que puedas preparar tu estrategia de cambio de hábitos con agilidad, recuerda la importancia de cambiar tu mentalidad y generar una estrategia no te tires de cabeza a intenta a cambiar hábitos sin este paso, si no guey no mames luego cuando no lo logres!!
Hábito ¿qué son?
Un hábito es una conducta llevada a cabo con regularidad, repetida en el tiempo, que es aprendida (no innata) y que requiere de poco o ningún compromiso racional. Estas acciones automáticas componen una parte importante de nuestra vida cotidiana ya que recuerda que el cerebro le gusta estar en modo ahorro de energía!!
El Ciclo del Hábito
La formación de hábitos se basa en un mecanismo llamado ciclo del hábito. Este ciclo consta de tres fases:
- Señal: Es un estímulo que desencadena la acción. Puede ser cualquier cosa
- Rutina: La rutina es la acción en sí misma. Es lo que hacemos como respuesta a la señal. Puede ser una acción física, mental o emocional.
- Recompensa: Después de completar la rutina, recibimos una recompensa. Esta recompensa puede ser positiva o negativa.
Te cuento los tipos de señales que disparan un hábito
- Señales Temporales, por ejemplo luego del almuerzo tengo ganas de comer algo dulce,
- Señales Sociales: Estas son señales que surgen del contacto con otras personas. Pueden ser acciones, palabras o comportamientos de otras personas que actúan como disparadores para ciertos hábitos. Por ejemplo, estar con amigos que fuman puede desencadenar el hábito de fumar. Del mismo modo, el simple hecho de estar en presencia de un compañero de ejercicios puede motivar a alguien a ir al gimnasio..
- Señales visuales: Estas son señales que se ven. Pueden ser objetos físicos, como un paquete de galletas en la mesa o el teléfono móvil en la mesita de noche. Por ejemplo, ver el cepillo de dientes puede ser un disparador para cepillarse los dientes.
- Señales auditivas: Estas son señales que se escuchan. Pueden ser sonidos específicos, como la alarma del despertador por la mañana o una notificación en el teléfono. El sonido de la puerta al llegar a casa puede desencadenar ciertos hábitos, como quitarse los zapatos.
- Señales emocionales: Estas son señales basadas en estados emocionales. Pueden ser sentimientos como el estrés, la tristeza o la felicidad. Por ejemplo, sentir estrés en el trabajo puede desencadenar el hábito de morderse las uñas.
Inicio de la rutina
Una vez que se ha identificado la señal, comienza la rutina o secuencia de acciones automáticas. Esta parte del hábito es lo que la mayoría de las personas identifica como el comportamiento en sí. Por ejemplo, si la señal es ver el cepillo de dientes, la rutina sería cepillarse los dientes.
Es importante tener en cuenta que este ciclo de hábitos puede ser tanto positivo como negativo. Los hábitos positivos, como hacer ejercicio regularmente, pueden mejorar la salud y el bienestar, mientras que los hábitos negativos, como fumar, pueden ser perjudiciales.
Recompensa y el circuito de recompensa cerebral
Después de completar la rutina, se experimenta una sensación de recompensa que puede manifestarse como placer, alivio, o cualquier otra forma de gratificación. Esta recompensa es crucial para el proceso de hábito, ya que refuerza la conexión entre la señal y la rutina, haciendo que sea más probable que se repita en el futuro.
Cuando experimentamos una recompensa, nuestro cerebro libera neurotransmisores, principalmente dopamina, en una región conocida como el sistema de recompensa cerebral. La dopamina es un neurotransmisor asociado con el placer y la motivación. Durante la etapa de recompensa de un hábito, los niveles de dopamina aumentan, lo que genera una sensación de satisfacción y refuerza la conexión entre la señal, la rutina y la recompensa.
Este refuerzo del circuito de recompensa cerebral es fundamental para la formación y persistencia de los hábitos. A medida que repetimos una rutina en respuesta a una señal específica y experimentamos la recompensa asociada, el cerebro fortalece las conexiones neuronales involucradas en ese hábito. Con el tiempo, esto hace que el hábito se vuelva más automático y menos dependiente de la motivación consciente.
Reconocer este ciclo y entender cómo funciona puede ser fundamental para cambiar hábitos no deseados y desarrollar nuevos comportamientos seguros y saludables, bueno si llegaste hasta acá seguro tu subconsciente te está pidiendo cambiar algo en tu vida!! En próximos episodios vamos a ver cómo con este conocimiento podemos tener un cambio de hábitos en nuestros trabajadores.
El cambio de hábitos es un viaje personal y profundo. Al encontrar tu ‘para qué’ y transformar tus creencias subconscientes, no sólo cambiarás tus hábitos, sino que también te empoderarás para tomar el timón de tu vida. Con estas estrategias y un compromiso con el cambio, puedes crear una vida más saludable y segura para ti y para los que te rodean. En próximos episodios vamos a ver cómo con este conocimiento podemos tener un cambio de hábitos en nuestros trabajadores.
Conclusión
El cambio de hábitos es un viaje personal y profundo. Al encontrar tu ‘por qué’ y transformar tus creencias subconscientes, no solo cambiarás tus hábitos, sino que también te empoderarás para tomar el control de tu vida. Con estas estrategias y un compromiso con el cambio, puedes crear una vida más saludable y segura para ti y para los que te rodean.
Comenta que te parecio este blog/podcast y contactame si quieres cambiar tus hábitos y comportamientos personales o en tu organización.
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